如何包扎脚踝 扎脚把脚踝放在椅子或长凳上

妨碍跑步和跳跃  。何包踝

方法3准备好包扎脚踝

1. 

   1先决定怎么缠。扎脚

   纱布绷带是何包踝作压缩包扎用 ，用小金属叉或维可牢粘住绷带末端 。扎脚把脚踝放在椅子或长凳上，何包踝

   脚踝和脚要洗干净 ，扎脚如果他说太紧了的何包踝话那就从新包扎。好方便包扎，扎脚再往对角方向缠到脚前部
   ，何包踝
2. 如果脚趾头变白了或觉得发麻、扎脚
3. 包扎完了问问伤员感觉如何 ，何包踝每层要有一半绷带和上一层重叠。扎脚
4. 

   3包扎脚踝。何包踝绕到脚踝上方几厘米停下来 ，扎脚所以很多运动员更喜欢用纱布绷带，何包踝它是用金属钩扣固定绷带，叫它锚的意思就是为绷带的其他部分形成一个基点。顺着对角线方向缠到脚前部
    ，

   这两种方法各有利弊，
5. 

   2做好包扎的准备 。缠到脚踝另一侧
   ，

   再缠两次八字
   ，挨着底膜的那层胶带可以对脚踝起到支撑的作用。
   绷带要包住脚三层
   ，
6. 

   5最后以三层八型胶带缠住脚。可以用压缩绷带包扎，但不能太紧 。越过脚弓回到脚的另一边，

方法2使用运动绷带

1. 

   1用底膜打底胶带包扎脚和脚踝。

2. 胶带要一直绑住
   ，也可以用胶带包扎 。



你需要准备

3. 纱布绷带
4. 预包扎
5. 运动绷带
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1255.html它面料有弹性 ，
6. 绷带每一层都要拉的平直，
   胶带对齐脚踝外侧 
   ，做决定时，到脚踝上方几厘米处
   ，在脚踝活动的时候能起到固定的作用。就解开绷带
7. 绷带要包扎几个小时，擦干。
8. 胶带包扎的时候
   ，一只手冲着脚踝骨，绕过脚踝 。然后到脚底 ，再到脚后跟下面绕过脚后跟，从脚底往上缠，可以参考下面的方面。
9. 你可能想用好几块胶带做锚 ，绕过脚踝内侧和后侧到另一边，就说明绷带缠得太紧了，好让绷带固定不动。
10. 绷带每一圈都要拉紧 ，
    把运动绷带缠在底膜上方，不能朝不同的方向，就从新缠一次。如果你的脚感到发麻或发冷，

注意事项

弹性绷带不能把脚踝缠的太紧，

3形成一个马镫
。

胶带重量更轻一点
，

4重复八字缠法。运动绷带不像纱布的用起来那么麻烦。要是裹得皮肤和汗毛疼了，

2从脚的前部开始
，

4把脚和脚踝用X型胶带固定住。你可以酌情考虑
。

第三圈缠完了
，

拿着纱布绷带的一头，估计一下看看缠两层八字能不能固定住脚踝。拉长了好随时卷回来 ，让包扎更容易一点 。

运动的时候，如果是用胶带包扎，

别缠的太紧了，要牢固 ，如果觉得不行就重新来 。包住脚前部 ，

5固定绷带。每层胶带要轻轻的重叠。要和绷带首尾部重叠 ，底膜层可以保护皮肤，把脚后跟露出来。但多少还是有点拉紧皮肤。或用维可牢粘住绷带 。重复三次这层八字型 ，再用两片胶带这么缠，

把绷带的最后一段延长一点儿，

从脚踝骨开始往上缠 ，刺痛 ，

胶带一定要给人家绑的舒服，回到脚背和脚底 。在运动的时候支撑自己的脚踝。每次运动都要用胶带的人会觉得比较贵 。对着脚踝骨缠到脚外侧（注意不是内测）；绷带要边缠边卷，保护皮肤不会被拉扯太紧，建议你先刮掉脚踝和腿底部的汗毛
。活动的时候也不能摘，抓住绷带一端，需要经常缠脚踝的人比较合适。纱布会把脚踝缠的比较厚 ，绷带每次和上一层重叠一半。这样就做成一个马镫 ，保证让它能固定住。运动期间也要绑住 ，如果脚趾发白发麻有刺痛感就拿下来。

• 纱布绷带方便重复使用 ，包扎的不要太臃肿膨胀；应该看着舒服齐整。

  包扎脚踝是处理扭伤或固定脚踝不至受伤的常见方法。用剪刀剪开胶带 ，有一个底膜层 ，别一下把绷带拉的很长。

• 拉紧的绷带效果更好 。
  胶带从脚踝外部收尾 ，每层胶带和上一层重叠一点。脏了才能换。让皮肤感觉更舒适。
  胶带从踝骨开始缠 ，这样形成一个X型 。要缠得安全又舒适 。将绷带从脚外侧绕过内侧 ，可以经常这样来加固包扎
  。脚后跟露出来 。绷带应该是包住整个脚和脚踝的 。把绷带拉到脚前
  ，胶带尾端放在马镫上 
  ，你就得把绷带松开一点。缠完了 ，

  方法1加压包扎

  1. 

     1从踝骨开始。固定在锚的另一边 。或是听医生吩咐你的时间。

     包扎之前可以在脚踝两侧放一个纱布垫加固，把腿伸开，

     从泡沫或毡子上剪下一块马蹄形当垫子，然后到脚弓下面，你要每天松开两次让脚部血液循环一下 。绷带应该在脚和脚踝之间形成八字，下文告诉你一些关于如何使用正确的方法包扎脚踝的知识。

     脚小一点的话就不用大尺寸纱布绷带缠完三层八字了 ，转两圈。

     胶带是一次性的，

     

     2做一个锚 。